Nú á dögum er vandamálið við umframþyngd mjög viðeigandi og fyrir leiðréttingu þess eru læknar næringarfræðingar að þróa meira og fleiri ný mataræði daglega, sem þegar eru til mikið. En oft, þegar þú kemur aftur til venjulegrar valdastjórnar, er misst þyngd aftur. Hvað er það tengt við?
Létt þyngdartap í skjótum mataræði tengist streitu sem líkaminn upplifir af þeim takmörkunum sem byrjað er. En þegar umskiptin yfir í fyrra mataræði eykst líkamsþyngdin aftur og nokkur kíló meira en í mataræðið. Þetta er vegna þess að líkaminn vill vera tilbúnir til að nálgast mögulegt næsta streitu, það er fljótt mataræði. Þess vegna er vel skipulögð, dagleg rétt næring fyrir þyngdartap hin eina sanna leiðin til að skila líkamanum góð lögun. Kjarni aðferðarinnar er að líkaminn ætti að fá minni orku en hægt er að neyta á einum degi en þyngdin mun minnka hægar, en áhrifin verða fest í mörg ár.
Rétt næring fyrir þyngdartap: Matseðill
Matseðillinn með réttri næringu ætti að innihalda dýraprótein og kolvetni. Með mikilli offitu ætti að takmarka fjölda auðveldlega meltanlegra kolvetna. Val er veitt á korni, vörur úr hópi A hveiti (það er frá hörðum afbrigðum af hveiti), brauð með bran. Það er skoðun að með offitu þarftu að láta af sætu og saltu, steiktum og reyktum. Þrátt fyrir að það sé enginn mikill ávinningur af þessum vörum er það ekki þess virði að láta af þeim á einum degi, vegna þess að þetta getur leitt til áðurnefnds álags. Það er mikilvægt að fækka einfaldlega þeim vörum sem notaðar eru, til dæmis, í stað fimm stykki af köku á viku, borða þrjá, í stað tveggja fitustykki - eitt.
Samkvæmt næringarfræðingum samanstendur rétt næring fyrir þyngdartap aðallega af þeim vörum sem innihalda mikið af trefjum. Þannig að til dæmis þarf líkaminn um það bil 3 hluta af grænmeti og ávöxtum á dag, svo og lágu fitukjöt og 2 hluta af fiski. Mjög mikilvægur þáttur í réttri næringu er vatn. Glas af vatni fyrir máltíð dregur úr matarlyst. Til að koma í veg fyrir hálsbólgu er mikilvægt að vatnið sé ekki kalt, heldur við stofuhita.
Að auki felur rétt næring vegna þyngdartaps nokkuð ströng stjórn. Rétt staðalímynd af næringu felur í sér að minnsta kosti 4 og ekki meira en 6 máltíðir á dag. Þú þarft að borða í litlum skömmtum, þá mun maður ekki hafa hungur tilfinningu og tilfinningu um fjölmennan maga. Hið síðarnefnda, jafnvel nýjasta kvöldmatinn ætti að fara fram 2-3 klukkustundum fyrir svefn, vegna þess að meltingarkerfið er minna virkt á nóttunni. Fullur morgunverður ætti einnig að vera í vana. Þegar þú velur matreiðslu ætti að gefa val á slökkvi, bakstur eða undirbúningi vélarinnar.
Rétt næring fyrir þyngdartap: Niðurstöður
Til að léttast, neyta orku þarf að vera minni en eyðsla. Meðalkonan sem vinnur á skrifstofunni þarf 2000 kkal á dag, karl - 2500 kcal. Þess vegna, til þess að léttast, ætti fjöldi kilocalories sem neytt er að vera minna en 20-25%minni, þá er þyngdartap tryggt. Auðvitað, til þess að þú verður að framkvæma stöðugan útreikning til að þola ekki leyfilega kaloríulínuna. Þetta, sérstaklega til að byrja með, getur valdið miklum erfiðleikum, vegna þess að fólk sem hefur reynt þessa aðferð á sjálfum sér ráðleggja að grípa til hinnar frægu „hnefa" aðferðar. Svo, allur maturinn sem neytt er á daginn ætti að vera 15 hnefa af því að missa þyngdina. Þar af ættu 6 skammtur að vera grænmeti, 3 skammtar - ávextir, 2 skammtar - korn og 4 skammtar - prótein.
Rétt næring fyrir þyngdartap er alls ekki fljótt mataræði, sem höfundar þeirra lofa eldingum -hratt þyngdartapi á nokkrum vikum. Slíkt raforkukerfi stuðlar að smám saman þyngdartapi, en með stöðugum áhrifum og í langan tíma. Rétt næring er fyrsta skrefið í átt að heilbrigðum lífsstíl og koma í veg fyrir marga sjúkdóma sem tengjast umframþyngd.